目指せ絶倫！女性を満足させられる勃起力をゲットする為のPC筋、BC筋チントレ法
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ED改善にも役立つ勃起力を身に付けるPC筋、BC筋のチントレ法を紹介します
ED改善にも役立つ勃起力を身に付けるPC筋、BC筋のチントレ法を紹介します。絶倫までいかずとも、女性を満足させられる程度の勃起維持力を身に付けよう！
PC筋、BC筋とは
男性機能を司ると言われるPC筋、BC筋ですが、PC筋は尿や便を漏らさない我慢、BC筋は逆にそれを押し出す筋肉です。この二つの筋肉を鍛えることで尿や便だけでなく射精をコントロールすることができるんですね。
PC筋は射精を我慢するときの筋肉なので強ければフィニッシュを遅らせる事ができますので早漏改善になります。
BC筋は射精を飛ばす、発射する筋肉です。強い射精感が得られ、精子の出る勢いがばげしくなり、より遠くまで勢いよく飛ばせるようになります。
チントレより文字通り筋トレという事になります骨盤底筋など射精や勃起、放尿の時に使う下腹部の筋肉ですね。
中高年の悩みでもある頻尿や尿漏れの防止、EDの改善にもなり体幹やインナーマッスルが同時に鍛えられるものが多いので是非、トレーニングして勃起の維持や早漏改善に活かしてください。
PC筋、BC筋を鍛えるチントレ紹介
座ったままできるPC筋の基本的なトレーニング
【セックスのための筋トレ⑥】
— テイク (@reLaxLab_tky) May 1, 2021
中折れ防止に鍛えたいのが骨盤底筋、通称PC筋。勃起は海綿体に血液が流れ込んで起きる生理現象で、その血液を戻りにくくするのがこの筋肉。
肛門を5秒締め、5秒緩める、を20回繰り返すことで鍛えられます。#筋トレ #PC筋 pic.twitter.com/gfmd71yLES
PC筋を鍛える為の基本的なトレーニングです
やり方↓
1.尻穴をキュッと締める
2.5～10秒キープする
3.5秒かけてゆっくり緩める
4.1～3を繰り返す
簡単ですね。電車でつり革を持って立っている時や信号待ちの時などでもできます。
PC筋は肛門から陰嚢にかけての割れ目に沿って走る筋肉なので尻穴だけでなく肛門と陰嚢の中間点くらいに力を入れ、自然と肛門が締まる感覚で鍛えてるのがポイントです。
ケーゲル体操
ケーゲル体操とはケーゲル運動とも呼ばれ、骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛える事にフォーカスした筋トレです。
尿漏れやポッコリお腹が解消できるので、年配女性や産後の女性に人気のトレーニングです。
一方、男性はというと頻尿だけでなく勃起不全にも効くと言われています。その理由は【骨盤底筋の強化は血流を増加して強い勃起を作り出す】からなんですね。
やり方↓
1.仰向けに寝た状態で足を肩幅に開き膝を立てます。
2.尻穴を締め内ももに力を入れつつ腰を上げます。その時、同時に息を吐きましょう。
3.肩・背骨・膝が一直線になる状態で姿勢を10秒間キープします。
4.ゆっくり息を吸いながら1の姿勢に戻します。
5.5～10回繰り返します。
ケーゲル体操のポイントは骨盤底筋の血行がよくなることを意識して力を入れることです。脱力と緊張を意識して血流を流してあげる感覚で行ってください。
しっかりとPC筋を刺激したいので、肛門に蓮の花が付いていて尻筋で3の一直線の姿勢で花を閉じ、4で花を開かせる、そんなイメージでやってみましょう。
絶倫スクワット
NTR俳優松本さんと朝から撮影でご一緒してます！
— 田淵 正浩 (@tabu313) January 21, 2021
久しぶりの田淵式絶倫スクワットを一緒にやりました^ - ^
松本さんは
今週の週刊SPAの田淵の呼吸法インタビュー内で写真で参加してます！ pic.twitter.com/AsnWDoQ2el
絶倫スクワットとは一般的なスクワットを勃起力向上のチントレとして特化させたものでAV男優の田渕正浩さんが生み出したトレーニング方です。
簡単にできる上にPC筋とBC筋の両方が同時に鍛えられ鍛えられます。
また、骨盤底筋や太ももの筋肉も鍛えられるので下半身の引き締めにも効果がありますよ。
やり方↓
1.足を肩幅大に開きます(つま先も膝も体の外側に開きます)
2.手を添えて肩を入れる(準備体操です、ケガ防止の為に肩甲骨と骨盤をほぐします)
3.ゆっくりと腰を上下させる
4.30回を1セットとし、1日に3セット行う
1のポイント→普通のスクワットと違い肩幅よりも大幅に広く足を開いてスクワットすることでPC筋、BC筋への負荷が掛けられます。
3のポイント→スクワットの時に内もも、内転筋とPC筋、BC筋にしっかり負荷をかけることがです。
1日に3セット(90回)はかなり負担なので最初は10回とか毎日続けても筋肉を傷めない回数で様子を見ながら徐々に回数を増やしてください。
